jak robić

[...] co sądzicie o zwiększeniu dni treningowych do 4 i wtedy 2x robić klatkę np.: 1 dzień prosta, skos dodatni, rozpiętki. 2 dzień krzyżowanie linek, przenoszenie hantli za głowę, skos ujemny. Apropos bicepsa, jak się sprawdza w praktyce trening tzw "3 cm w 30 dni"? edit: sog poleciał Zmieniony przez - Raaav w dniu 2010-09-28 10:17:01

[...] tak: gdzie dorzucić przedramiona? Co do brzucha to chciałbym co taki zestaw robić: - Skłony na rzymskiej ławeczce - W zwisie, wznosy nóg - W leżeniu skrętoskłony - Skłony w bok z ciężarkiem - W klęku, skłony tułowia. Nie będzie zbyt intensywnie jak będę to robił w dni treningowe? Bo na razie mogę poświęcić tylko dni od poniedziałku do czwartku.

Kurde,nie wiem co robić,brzuch mi trochę urósł,w pasie mam 85.Na fotkach na stojąco nie widać ale jak siedzę to widać.Niedość,że jest nadęty troche to lekka oponka sie robi.Teraz jeszcze bede masował z miecha około a później nie wiem czy redukcja czy rzeźba.Chce dobić te 90-95kg ale nie kosztem wielkiego brzucha.. Zmieniony przez - Greckzeth w [...]

tak, strasznie się człowiek ospały robi i zamulony, dla mnie jak już to geranium tylko okazjonalnie przedtreningowo i to tylko jeśli po treningu nic nie muszę robić

zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]

Bull żeś się uczepił jak nie wiem co ;p Są zrobione 2 tematy : F1- Informacje ze świata Moto GP - Informacje ze świata Tam są dodawane nowinki na bieżąco. I taki Forumowicz przeczyta jakiś news i sobie możne założyć temat odnośnie tego newsa zeby go przedyskutować z innymi. Po to są przyklejone te tematy żeby ludzie nie wklejali artykułów w nowe [...]

ok zmieniłem tak jak napisałeś tylko jeszcze mam pytanie czy wiosłowanie półsztanga robić dwoma rękami czy jedną ?? oraz szrugsy czym lepiej hantlami czy sztangą??

No i właśnie, ja się rozciągam, a zarówno z przysiadem, jak i z kopnięciem mam problem. Powoli zaczynam zcuć się bezsilny {{:-( Generalnie staram się robić głęboki przysiad, i jako że mam przykrótkie achillesy (stwierdził ortopeda), robię z podkładkami, czyli coś jak tu:http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-002-training/image006.jpg Główne [...]

^ To że jeżeli ktoś nie jest w stanie zrobić tak podstawowego ruchu jak głęboki przysiad- znaczy że poważny problem z rozciągnięciem (a raczej jego brakiem) w mięśniach pośladkowych,prostownikach grzbietu i czworogłowych- i niemożliwość wykonania tak banalnego ruchu może co najmniej źle wróżyć przy próbie wykonania ruchów nieporównywalnie bardziej [...]

[...] Z tego co wiem po dlugim estrze tyle trzeba czekac zeby syntetyk wylecial przed podaniem hcg E2 i prolka w normie sprawdzalem w piatek. Z hcg na cyklu bylo bite....tylko jak sie pozniej okazalo bylo lipne, dopiero na odblok ogarnalem ZyHCG ktore dziala. Co teraz robic ? Clom ? Edit; przed wejsciem na hcg prolka i estro w normie Zmieniony [...]

[...] brzuch albo: P- Barki, tric + brzuch W- reg. Ś-klata + Brzuch CZ- reg. P- bic, nogi , przed. So Plecy + brzuch N- reg Co o tym sądzisz? Mi osobiście pasuje ten ostatni, bo jak mam robić trica i nogi w jednym dniu to aż mnie coś bierze. Ćwiczenie tych parti jest dlamnie strasznie nudne. Ale jak będzie to poprawne to napewno tak będe robił! [...]

Wygladaloby to jak walka kaskadera z fighterem :P. Czyli moznaby robic zaklady w stylu "ile Tony Jaa wytrzyma w ringu z profesjonalnym zawodnikiem".

blanka mam nadzieje że w tej pseudo ankiecie tak ci przypadkiem wyszło, bo jeśli nie, to długa droga przed tobą (jako psycholog) zadajesz pytania kierując odpowiedź (bardzo subiektywnie) nie można zadawać pytania "CZy nigdy nie zadowala Cię to, jak wyglądasz?" albo "Czy ciągle przejmujesz się tym, jak inni mogą postrzegać twoje [...]

No ale jak trening mniej więcej ma wyglądać ?:) Np. poniedziałek trening na skok w dal wtorek Wolne środa trening na sprint czwartek wolne piątek trening siłowy ( w domu ) sobota Basen Niedziela wolne to coś takiego ma być czy jakoś inaczej ? niech ktoś mi napisze jaki trening robić w jaki dzień że np wtorek sprint i takie tam :) a jak będę [...]

[...] samo czy cos zmienic ? Osobiscie mysle nad dolozeniem przysiadow ze sztanga z ktorych musialem zrezygnowac bo nie posiadalem sprzetu. Na dniach zamowie sobie wolnostojace stojaki pod sztange ( wysokie ) dlatego bede juz mogl wykonywac to cwiczenie przemiennie z MC lub jedno po drugim - jak wg Was bedzie lepiej ? mysle rowniez nad dodaniem DIPSow [...]

Plan dobry, mozesz robic , chociaz dla kazdego w HST powinien przyjsc czas na podciaganie i dipsy i jak bedizesz wystarczajaco silny to daj je w nastepnych planach. Poza tym plan jest <ok> Mierz maksy i do pracy!

[...] cisnąć z bieganiem i w ten sposób pozbyć się tego fatu na brzuchu, czy raczej zacząć chodzić na siłkę (w pon/śr/piątek i bieganie np. tylko 30 minut po treningu) robić FBW i jak urośnie "góra" to ta reszta fatu nie będzie tak widoczna? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf1c2cde8e0439e8369b10b739f51e8.jpg [...]

Podciąganie na prostowniki? o.O na klatkę dipsy, a na trica pompki tyłem. Do dipsów wygodniej jest podpiąć ciężar. Możesz robić pompki szerzej, na 3 krzesłach jeśli chcesz. Bo dipsy jak robisz klasyczne to angażują też bardziej trica. Chyba, że zrobisz wersję na klatkę.

Ty tutaj też Masz wielostawowe bo i przysiad i podciąganie, dipsy. Oczywiście możesz robić mniej ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie. A czy bardziej intensywne? ten Twój plan tez może być intensywniejszy jak skrócisz przerwy i dodasz obwodów.

Dobra zrobie ta jak piszecie, ten trening, który wstawiłem w 1 poście 3x w tyg, bez pomijania martwego oczywiście. Jeszcze tylko dwa szybkie pytania: - jeśli mam np 5 serii przysiadów to robić każdą serię tyle samo powtórzń i taki sam ciężar? Czy lepiej Z serii na serie coraz mniej powtórzeń i ciężar większy? - Jestem po redukcji i jestem [...]